TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Totalul caloriilor pe care organismul tău le arde într-o zi, incluzând metabolismul bazal și activitatea fizică.
Explicație detaliată
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) reprezintă numărul total de calorii pe care organismul tău le arde într-o zi întreagă, incluzând TOATE activitățile: metabolismul de bază, mișcarea, exercițiile fizice, digestia, gândirea, reglarea temperaturii.
TDEE-ul este compus din 4 componente: BMR (Basal Metabolic Rate, 60-75% - energia consumată în repaus pentru funcțiile vitale), TEF (Thermic Effect of Food, 8-15% - energia pentru digestie), NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis, 15-30% - mișcările involuntare, gesticulare, statul în picioare) și EAT (Exercise Activity Thermogenesis, 0-30% - exercițiile fizice intenționate).
Pentru a calcula TDEE-ul, înmulțești BMR-ul cu un factor de activitate: sedentar (×1.2), ușor activ (×1.375), moderat activ (×1.55), foarte activ (×1.725), extrem activ (×1.9). De exemplu, un bărbat de 30 ani, 80 kg, 180 cm cu activitate moderată are TDEE de aproximativ 2700 kcal/zi.
De ce contează TDEE: pentru slăbire, mănânci cu 15-20% mai puțin decât TDEE (deficit caloric). Pentru menținere, mănânci exact TDEE. Pentru masă musculară, mănânci cu 10-15% mai mult (surplus caloric). Atenție: TDEE-ul este o estimare, nu o cifră exactă - poate varia ±15% de la persoană la persoană. Monitorizează greutatea și ajustează după 2-3 săptămâni.
Găsit în
Surse: Bazat pe formulele Mifflin-St Jeor și Harris-Benedict, validate științific
Disclaimer medical: Informațiile din acest glosar au scop exclusiv educațional și nu constituie sfat medical sau nutrițional. Nu înlocuiesc consultul unui medic, nutriționist sau alt specialist în sănătate. Consultați un specialist înainte de a face modificări majore în dieta sau stilul de viață.